Plateforme vibrante, mais quel exercice pour maigrir ? La plateforme vibrante est connue comme l’un des meilleurs appareils de fitness disponibles sur le marché. Si certains savent utiliser les plateformes pour perdre du poids, d’autres personnes se perdent. Comme vous le savez, une chose est d’acheter une plateforme, mais l’autre est de savoir bien l’utiliser pour mincir.
L’objectif de mon article est de vous présenter les exercices qu’il est possible de faire avec votre plateforme vibrante pour perdre du poids. Je vous parlerai notamment des exercices très efficaces que vous découvrirez à travers la lecture de cet article.
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Plateforme vibrante : Un bon appareil pour maigrir ?
Cet appareil de fitness est d’une utilité incontestable. Il vous permettra de faire travailler profondément presque tous vos muscles, rendant ainsi votre corps plus tonique et musclé.
En effet, la plateforme vibrante est de nature à émettre des vibrations sur tout le corps. Grâce à elle, les muscles se contractent et se décontractent pour une meilleure musculation de votre corps sans effort.
De façon générale, cet appareil de fitness est fourni avec un manuel d’utilisation vous permettant de savoir les exercices compatibles avec le modèle choisi.
Si la plateforme vibrante pas cher dispose d’une console qui intègre des entraînements prédéfinis et personnalisables à la longue, vous avez également la possibilité d’y introduire vous-même d’autres exercices.
Parfois vous ne savez pas par quel exercice faire avec votre plateforme vibrante pour perdre du poids. Voilà pourquoi nous proposons cet article qui vous guide pour une meilleure utilisation de votre machine.
C’est un appareil dont les bienfaits au plan sanitaire sont multiples et multiformes. Avec lui, il vous sera désormais facile d’éliminer vos kilos de trop.
Il favorise également la combustion de graisses, l’amélioration de votre flexibilité ainsi que la diminution de vos douleurs musculaires.
La plateforme vibrante a l’avantage d’être super efficace. Et pour cause, elle est idéale pour bien stimuler les muscles, même ceux qui sont souvent difficiles à atteindre par les exercices traditionnels.
Exercice Plateforme vibrante : pour quels résultats ?
L’usage d’une plateforme vibrante est, encore une fois, très bénéfique pour la santé du corps.
Assurant un brûlage rapide et efficace aussi bien de graisses que de calories, cet appareil de fitness constitue un excellent moyen pour booster votre métabolisme.
Il vous apporte plus de tonus et permet d’améliorer votre circulation sanguine. Par ses vibrations, il agit comme un appareil de massage, garantissant la combustion lipidique et renforçant la circulation à travers la lymphe et les veines.
Avec la plateforme vibrante, la contraction de vos muscles se réalise de manière très rapide et soutenue (on parle de 30 à 50 fois de mouvements par seconde).
L’appareil est bon pour solliciter la très grande majorité des fibres musculaires ! Il convient ainsi à renforcer vos os et muscles pour rendre votre corps plus tonique et ferme.
La plateforme vibrante favorise la production de plusieurs hormones dont la sérotonine (en grande quantité) et le cortisol (en quantité réduite).
Elle amène, par la même occasion, votre corps à produire une quantité élevée d’hormone de croissance humaine. C’est cette dernière qui assure la réparation et la régénérescence de vos muscles, os et autres tissus abîmés.
La plateforme vibrante est également cette machine à pratiquer pour consolider et stabiliser vos articulations. Ce qui renforcera votre fonction articulaire.
En clair, les exercices sur cet appareil favorisent une circulation optimale du sang dans vos articulations. D’où l’élimination des toxines du corps et le soulagement des douleurs articulaires et spinales.
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Les principaux types d’exercices sur une plateforme vibrante
Il est de nombreux exercices que vous pouvez faire sur votre plateforme vibrante. Il y a essentiellement :
Exercice plateforme Vibrante : Les pompes
Pour commencer, vous aurez à poser solidement vos mains sur la machine en gardant vos pieds bien tendus et le dos totalement rectiligne.
Ensuite, vous allez plier vos coudes et vous abaisser jusqu’à votre poitrine frôle la plaque vibrante.
Et puis, vous gardez cette position durant une seconde avant de vous relever. Ne l’oubliez pas : votre dos doit rester et demeurer rectiligne.
Je vous recommande de répéter les mouvements plusieurs fois. A cet effet, vous pouvez faire 3 séries de pompes.
Sur votre plateforme vibrante, les pompes sont un excellent exercice pour solliciter efficacement les muscles de votre poitrine, de vos bras et épaules.
Elles assurent la tonification et la musculation de votre corps. Grâce à cet exercice, vous bénéficierez d’une belle endurance musculaire !
Exercice plateforme vibrante : Les squats
Comment faire cet exercice sur sa plateforme vibrante ? Débutez vos exercices de squats en vous mettant debout sur le plateau de la plaque et en écartant vos jambes à la largeur de vos épaules.
Par la suite, tendez vos bras avant de les baisser lentement, toujours tendus, jusqu’à qu’ils soient parallèles vos cuisses. Gardez cette position en respirant doucement avant de vous redresser.
Vous êtes invité, au même moment, à regarder tout droit en face de vous et à fléchir légèrement vos genoux aux fins de préserver vos articulations.
Ces exercices de squats sont à répéter pour de meilleurs résultats. Lorsque vous les effectuez sur votre plateforme vibrante, cela vous aide à solliciter la grande majorité de vos muscles.
On peut citer les mollets, les fessiers, les quadriceps, etc. Avec les squats, les contractions musculaires se produisent à une vitesse exponentielle.
Exercice plateforme Vibrante : Les flexions ciseaux :
Ici, il faut commencer par placer un pied sur le plateau de votre plaque vibrante et l’autre au sol. Ensuite, faites un mouvement de bas en haut tout en prenant appui sur le pied qui se trouve sur le plateau.
Voilà donc les principaux types d’exercices réalisables sur une plateforme vibrante. Mais quid des exercices pour maigrir avec cet appareil de fitness ? La réponse se trouve dans le développement ci-après.
Quelques exercices spécifiques faire sur une plateforme vibrante pour pour perdre du poids ?
A toutes les personnes qui veulent garder la ligne ou mincir, il leur est recommandé un certain nombre d’exercices sur plateforme vibrante.
Exercice plateforme vibrante : La gymnastique
Les séances de gymnastiques sur votre plateforme vibrante vous permettent de maximiser votre capacité de perte du poids. Elles assurent une excellente tonification du corps.
Exercice plateforme vibrante : Le gainage abdominal ventral
Cet exercice est idéal pour perdre du ventre de manière efficace et durable. Pour ce faire, il faut commencer par placer vos bras sur le plateau de votre plateforme vibrante, vous appuyer les bras en vous accrochant aux bordures de la machine et en gardant le dos horizontal.
Ensuite, vous devez remonter lentement votre postérieur, ce qui donne l’impression que vous tirez la plateforme vibrante vers vous.
Vous pouvez reprendre les mouvements en vous mettant à genoux. Sachez que l’exercice de gainage abdominal ventral est de nature à produire un effet de compression des muscles abdominaux.
Exercice plateforme vibrante : les Squats semi profonds et profonds
Il est conseillé de faire les exercices de squats semi profonds et profonds sur sa plateforme vibrante pour obtenir une meilleure musculation du fessier.
A cet effet, vous allez vous placer debout sur votre plateforme vibrante, les pieds légèrement écartés et la fréquence réglée sur 12-15 Hz.
Ensuite, vous descendez vos fesses pour créer un angle de 90° entre vos cuisses et vos genoux.
Laquelle position est à garder durant 3 à 4 secondes avant de retourner à la position de départ en propulsant le bassin vers le devant et en serrant les fessiers.
Je vous recommande de répéter l’exercice en augmentant sa durée. Ne manquez pas de garder votre dos toujours rectiligne afin d’éviter les blessures inutiles.
En cas de difficulté à faire le squat profond, vous pouvez aisément effectuer un semi-squat.
Exercice plateforme vibrante : Les abdominaux
Sur le plateau de votre plateforme vibrante, vous vous asseyez de sorte à rapprocher les jambes et les bras vers vous.
Après, allongez vos jambes vers l’avant en vous appuyant seulement sur vos fessiers. Dans cette même posture, il faut ramener les jambes vers vous.
Exercice plateforme vibrante : Les triceps
Cet exercice se fait également dans une position assise. Une fois assis sur le plateau, vous tendez vos jambes vers l’avant en plaçant vos mains à plat sur les côtés.
Il ne vous restera qu’à monter le poids de votre corps en utilisant l’énergie de vos bras. Cela permet de cibler efficacement les muscles brachiaux et les pectoraux.
Exercice plateforme vibrante : La planche abdominale ventrale
C’est un exercice qui consiste à placer ses avant-bras sur le plateau en gardant les paumes à plat.
Après cela, vous remontez votre corps en allongeant vos jambes et en veillant à ce que votre dos soit rectiligne.
Dans cette posture, vous n’avez qu’à faire rentrer votre ventre et contracter vos fessiers pour profiter des bienfaits extraordinaires de l’exercice.
Cet entraînement vous aide à raffermir votre ceinture abdominale et muscler parfaitement votre ventre.
Exercice plateforme vibrante : La planche abdominale latérale
Cette forme de planche se fait sur le côté. Elle consiste à se positionner de manière latérale en plaçant l’un des avant-bras sur le plateau pour finir par soulever le bassin plus haut.
Vous garderez cette posture quelques secondes avant d’alterner avec le second avant-bras. C’est un exercice qui a un effet incroyable sur l’ensemble de la zone abdominale.
Exercice plateforme vibrante : Le demi-pont
Allongé au sol, vous allez placer vos pieds à plat sur le plateau pour remonter et descendre votre bassin sans pour autant toucher le sol.
Vous devez contracter au même moment vos abdominaux et vos fessiers. Vous pouvez vous munir d’un tapis de sol pour plus de confort.
Exercice Plateforme vibrante : recommandations pour une utilisation efficace
Pour tirer meilleur profit de vos séances d’entraînements sur plateforme vibrante, vous devez respecter quelques conditions :
- Arborez votre tenue de sport et portez vos chaussures de sport ou chaussons de gym ;
- Dotez-vous des accessoires tels que les sangles pour propager les vibrations jusqu’aux parties du corps difficiles d’accès. Un tapis de gym est aussi utile pour vous permettre d’adopter facilement certaines postures ;
- N’oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer en vue de rendre vos articulations aptes à faire face aux vibrations ;
- Faites des exercices de 30 à 45 secondes en respirant profondément ;
- Observez une petite pause entre 2 exercices ;
- Buvez de l’eau pour hydrater votre corps. Mais ayez à l’esprit que plus les vibrations durent, plus elles sont efficaces. Donc, pas d’interruptions répétitives au cours des exercices !
- Entraînez-vous 3 à 4 fois par semaine pour des résultats rapides et durables ;
- Réglez la fréquence de votre plateforme vibrante en fonction de l’objectif que vous poursuivez. Choisissez une fréquence de 30 Hz maximum pour vous relaxer, de 30 à 45 Hz pour renforcer vos muscles, et puis une fréquence supérieure à 50 Hz pour stimuler intensément vos muscles ;
- Variez vos différentes positions au cours d’une même séance.
Autres conseils pour des résultats rapides
Dans le même ordre d’idées, il est vivement conseillé de combiner l’utilisation de la plateforme vibrante avec les séances d’entraînements classiques.
Vous êtes donc invité à faire, par exemple, la marche, la gymnastique et la natation pour compléter les exercices sur votre plateforme vibrante.
La marche est très bénéfique, car elle vous aidera à minimiser les risques d’hypertension, lutter contre le cholestérol et prévenir les maladies telles que le diabète.
La natation, en ce qui la concerne, constitue un excellent exercice pour diminuer les risques du diabète de type 2. Elle assure également une bonne santé de vos articulations !
Par ailleurs, vous devez associer l’utilisation de votre plateforme vibrante et une alimentation saine et équilibrée, sans oublier d’hydrater régulièrement votre corps. Cela est très important !
Utilisation d’une plateforme vibrante : des effets secondaires ?
Oui. Les exercices sur plateforme vibrante peuvent bel et bien entraîner d’effets secondaires indésirables à cause fondamentalement des vibrations émises. Il faut donc que les femmes enceintes consultent leurs gynécologues avant de prendre la décision de s’entraîner avec cet appareil de fitness.
La plateforme vibrante est également à utiliser sur conseil de votre médecin si vous avez souffert une fois d’un AVC ou d’un anévrisme.
Idem pour toutes les personnes qui souffrent souvent des maux de tête ou qui développent une certaine sensibilité aux acouphènes. Dans l’un ou l’autre des cas évoqués, prenez toujours l’avis de votre médecin.
En somme, la plupart des exercices sur plateforme vibrante conviennent pour stimuler la perte de graisses et de calories. Ce qui vous permet d’éliminer sans doute vos kilos supplémentaires et de garder la ligne.
Lorsque vous êtes sur votre plaque, les vibrations vous apportent de l’énergie et favorisent tant les contractions que les décontractions musculaires.