Quand on est à la recherche des solutions pour obtenir des abdos, on se pose toujours la question de savoir comment avoir des abdos rapidement ? Si vous aussi vous recherchez des solutions pour avoir des abdos rapidement, vous devriez vous préparer à une réelle transformation de votre mode de vie, de votre mode d’alimentation et de la place que vous accordiez aux entraînements sportifs en général.
Que-veux-tu dire? Dois-je accumuler ces trois transformations dans ma vie pour avoir des abdos rapidement ?
Évidemment que oui. Commencer par travailler pour avoir des abdos rapidement demande un sérieux dans diverses activités. Ce n’est pas un travail difficile mais il demande le minimum de sérieux si vous recherchez des solutions efficaces.
Il n’est pas question qu’on vous vende du rêve ou qu’on vous promette de passer un minimum de temps dans les diverses activités pour obtenir un bon résultat. Le travail abdominal demande un peu de temps et une belle concentration autour des objectifs que vous vous fixez.
Si vous voulez avoir des abdos rapidement, vous devriez tous les jours être en mesure de contrôler votre alimentation et de faire des exercices abdos précis.
Il vous faudra 4 choses pour bâtir une belle sangle abdominale : la passion, du sérieux, de l’action et surtout de la constante dans les actions.
– La passion déterminera votre capacité à continuer des exercices même quand vous n’avez plus de force;
– le sérieux vous permettra de rester concentré dans vos objectifs et de ne pas vous en écarter;
– de l’action apportera la bonne dose d’énergie pour tonifier votre abdomen et bien dessiner vos abdos rapidement.
La constante dans les exercices abdos est-elle indispensable ?
Oui si vous n’êtes pas constant dans la réalisation des exercices abdos, vous n’arriverez pas rapidement à votre but.
Seule la constante vous permettra de ne pas effacer les premiers résultats abdominaux, de travailler sur ce que vous venez d’acquérir pour avoir de jolis abdos rapidement.
Pendant combien de temps dois-je travailler ?
La valeur temps dans cette activité est relative. Elle dépend de chaque personne mais si vous accordiez du temps à vos exercices abdominaux, il vous faudra au moins 12 semaines et moins de 16 semaines pour avoir des abdominaux bien musclés.
Pour avoir des abdos rapidement, il vous faudra vous concentrer sur deux types d’activité à savoir :
⇒ le contrôle de votre alimentation : mangez sainement
Bien que vous sachiez que le sucre n’est pas trop bien pour votre alimentation, combien de fois vous n’aviez pas commis l’erreur d’en consommer de trop ? Beaucoup de personnes font cette erreur et n’arrivent pas à limiter voire cesser la consommation de ces produits qui n’encouragent que la prise de poids.
Si vous vouliez vraiment avoir des abdos rapidement, vous devriez commencer par manger sainement en éliminant la consommation de tous les produits qui nuisent à votre santé. Le régime abdo qui suit aura pour mission de brûler rapidement votre graisse et de faire ressortir rapidement et efficacement votre ceinture abdominale.
1- la restriction calorifique ou régime hypocalorique
La restriction calorifique encore appelé régime hypocalorique est un type de régime alimentaire consistant à réduire les apports caloriques tout en vous nourrissant de manière suffisante au niveau qualitatif, de manière à ce qu’il y ait une sous-nutrition sans une malnutrition.
Comment le faire ? C’est tout à fait simple. Il vous suffit de calculer vos dépenses caloriques journalières puis après de réduire vos apports en calories en mangeant moins. Pour de bons résultats, une diminution d’apports caloriques de 500 calories est recommandée et peut déjà vous aider.
2- le concept des macros nutriments
Les macros nutriment sont les lipides, glucides et protéines que vous consommez à travers les aliments que vous mangez. Pour une bonne et rapide perte de gras donc de poids, il est très conseillé que vous équilibriez les macros nutriments dans votre alimentation de sorte que vous obteniez un apport de 100% des trois nutriments cités plus haut.
Si par exemple vous consommez 1500 calories/jour, vous devriez simplement fournir 500 calories de chaque macronutriment à l’organisme pour rester équilibré.
3- bien sélectionner vos aliments
Il n’y a pas de bons résultats si vous ne sélectionnez pas bien vos aliments. Cela est dû au fait que les deux premières étapes n’auront pas d’effet si cette troisième est bâclée. Pour avoir des abdos rapidement en consommant de bons aliments, vous devriez réussir votre sélection d’aliments utiles.
» Vous devez bien apporter des protéines. Pour cela, consommez simplement des viandes maigres, des œufs et du poisson gras.
» Pour réussir vos apports en glucides, consommez des céréales complètes, des légumes et des fruits.
» Et pour vos apports en lipides, consommez les huiles d’Olive, de colza de lin ainsi que toute sorte de noix.
4- consommez des compléments alimentaires…
Comme dit sur ce blog fitness, vous n’aviez pas besoin de ces complément pour avoir des abdos. Mais si vous vouliez accélérer le processus, ils peuvent vous aider. Pour avoir des abdos rapidement et surtout très vite, utilisez les compléments alimentaires dont certains sont conseillers lors d’une diète quand les trois premières étapes sont terminées.
– La consommation de caféine contenue dans le thé vert ou café vert permet de brûler en un temps record de la graisse abdominale;
– la consommation de créatine aide à la récupération. C’est donc un meilleur atout pour vite évoluer;
– les protéines en poudre sont efficaces pour apporter de la protéine et surtout pour maintenir le tissu musculaire.
⇒ Les exercices sportifs (exercices abdos) ou les entraînements
Peut-on avoir des abdos rapidement sans faire d’exercices physiques ? La réponse est NON. Même en contrôlant au maximum votre alimentation, vous devriez aider le corps à se redessiner. Vous devez l’aider à redessiner votre silhouette en faisant des exercices sportifs.
Avec un tapis de course à domicile, vous pouvez facilement faire quelques minutes de sport quand vous vous levez ou avant de dormir. Cela aide à avoir un bon sommeil et au réveil, vous vous sentirez très en forme. Testez et vous verrez.
Une fois que vous commencez par avoir le contrôle de votre alimentation, commencez aussi par faire des exercices sportifs. Combinez cela avec des exercices abdos pour perdre efficacement du poids et redéfinir vos abdominaux.
Pourquoi faire des exercices sportifs avant des exercices abdos ?
Certains vous diront que vous pouviez avoir des abdos rapidement en faisant seulement des exercices abdos pendant 8 minutes par jour. C’est vrai que vous obtiendrez des abdos en faisant des exercices abdominaux en 8 minutes par jour mais pour les avoir rapidement, vous devriez accorder plus de temps dans des entraînements pour sportif.
Par exemple quand vous commencez, vous devriez prendre l’habitude de faire un échauffement du corps. Vous pouvez le faire en faisant au moins 20 à 30 minutes voire 1 heure de jogging. Ensuite vous pouvez passer aux exercices abdos. Cet échauffement enverra des signaux au corps, réveillera vos muscles abdominaux et surtout commencera par brûler les graisses abdominales.
Rappelez-vous que naturellement la graisse au contact de la chaleur se dilate et commence par fondre. En faisant quelques minutes de jogging avant vos différents exercices abdos, vous commencerez grâce à la transpiration par brûler des graisses abdominales.
À quelle fréquence faire ses exercices sportifs .
Tout dépend de votre temps libre et de quel objectif vous vous êtes fixé avant de commencer par travailler vos abdos. Si par exemple vous vouliez avoir des abdos rapidement en 8 semaines de travail abdominal,vous devez être organiser.
Vous devriez être en mesure de faire au moins une heure d’exercices sportifs pendant 3 ou 5 jours de la semaine. Et si vous aviez plus de temps, les faire tous les jours vous aidera à vite avoir des abdos.
⇒ Quel exercice physique faire ?
Trois types d’entraînement sont indispensables pour avoir des abdos rapidement en faisant des exercices physiques :
» Les exercices de musculation;
» les exercices abdos bien ciblés en tenant compte de vos objectifs;
» et les exercices cardio…
En conclusion, il n’est pas difficile d’obtenir de bon résultat si on tient ses objectifs. Sachez que si vous vouliez avoir des abdos rapidement vous devriez avoir une belle organisation alimentaire. Il est aussi important de faire des exercices abdos et des entraînements. Cela vous aidera à brûler les graisses abdominales et même perdre du poids pour maigrir. Le site Mes exercices abdos publiera plusieurs séances d’exercices physiques que vous pouviez copier et faire chez vous. Vous n’aurez donc pas à vous prendre la tête.