Beaucoup de personnes ne savent pas comment respirer pendant les exercices abdos. Comme vous le savez, faire des exercices pour développer vos abdominaux demande assez d’énergie, faisant ainsi travailler vos organes. Certaines personnes après leurs séances sentent leur tête qui tourne. D’autres encore disent ne pas sentir d’effort quand elles font des exercices abdominaux… toutes ses situations peuvent être dues à la mauvaise respiration quand vous faites vos séances d’abdos. Dans cet article, vous découvrirez comment respirer pendant les exercices abdos.
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Dans cette liste de livre, vous apprendrez les bases de la bonne respiration. Les conseils vous aideront à avoir une meilleure respiration abdominale, ce qui est très bien pour votre santé.
Pourquoi il est important d’apprendre à bien respirer pendant les exercices abdominaux ?
Beaucoup de personnes pensent qu’il n’est pas bénéfique pour elles d’avoir une bonne respiration pendant les exercices abdos. Ce qui n’est pas du tout vrai car bon nombre d’entre elles sont finalement confrontés à de nombreux problèmes musculaires. Si vous doutez du bonheur que peut procurer la bonne respiration pendant vos exercices, ce doute sera bientôt levé. Mais avant tout, vous devez savoir qu'il est très important de bien respirer pendant les exercices abdos. Notez dès maintenant que la respiration est encore plus importante quand vous prenez la décision de travailler vos abdominaux. C’est elle qui garantit la réussite des mouvements sans oublier que vos abdominaux participent efficacement à la bonne respiration.
Vous devez savoir qu’il existe de nombreux avantages pour votre organisme. On peut par exemple citer :
- une bonne oxygénation de vos muscles. Quand ces derniers sont bien nourris en oxygène, ils vous permettront de faire un travail avec une efficacité remarquable. La bonne oxygénation pendant vos exercices abdos vous permettra également de donner assez d’énergie aux muscles en limitant les risques de blessure.
- Un bon rythme cardiaque. En faisant aujourd’hui le choix de bien respirer pendant vos séances, vous vous sentirez obligé de faire vos exercices de façon lente. Ils seront ainsi plus efficaces pour travailler vos abdominaux.
- Une très bonne résistance du corps à l’effort fourni. Il est souvent plus facile et très pratique de finir vos séances d’exercices abdominaux en respirant profondément.
Maintenant, vous comprenez mieux pourquoi il est très conseillé de bien respirer pendant les exercices abdos. Mais ç’avez-vous quel type de respiration vous devez adopter ?
Exercices abdos et respiration ventrale ou respiration abdominale inversée.
Connaissez-vous la technique de la respiration par le ventre ? Pour bien respirer pendant les exercices abdos, vous devez la pratiquée. Vos séances d’exercices nécessitent une respiration jugée spécifique connue sous le nom de respiration ventrale ou encore respiration abdominale inversée. Ce type de respiration se pratique en deux phases à savoir : une phase d’inspiration et celle d’expiration. Pendant ces deux phases, vous devez faire vos exercices de façon à protéger vos organes pendant le travail des abdos. C’est de là que survient la nécessité de bien respirer pendant les exercices abdos.
- La phase d’inspiration :
C’est la phase pendant laquelle vous envoyez de l’air dans vos poumons. L’inspiration est une phase indispensable qui assure une bonne oxygénation de vos muscles. C’est pourquoi vous ne devez pas prendre cette phase à la légère. Pour réussir cette phase d’inspiration, vous devez la pratiquer pendant la phase inactive de vos exercices abdos. Vous devez simplement inspirer par le nez en gonflant votre ventre sans le forcer.
C’est la meilleure technique pour pratiquer la respiration par le ventre. Pour réussir, vous devez simplement inspirer lors de la phase dite négative de l’exercice. Pendant cette phase, vous ne produisez aucun effort et c’est le moment de faire travailler vos poumons en inspirant.
- La phase d’expiration
La phase d’expiration est la plus importante quand on veut bien respirer pendant les exercices abdos. Une expiration bien placée, peut aider le sportif à optimiser la contraction volontaire de ses muscles. Pendant cette phase, votre organisme rejette du CO2 contenus dans vos organes. Pour bien expirer, vous devez ressortir l’air contenu dans vos poumons par la bouche.
L’expiration est une phase que vous devez toujours pratiquer pendant la période d’effort de l’exercice. Pour résumer, au moment de la phase d’effort, vous devez expirer par la bouche tout en rentrant le ventre et en contractant vos abdos ainsi que votre périnée. C’est ce qu’on appelle généralement faire des abdos en rentrant le ventre.
Comment respirer pendant vos exercices abdos en utilisant votre cage thoracique.
Vous pratiquez souvent des exercices de cardio-training ? Beaucoup de sportifs commettent des erreurs quand ils veulent travailler leurs abdos. Ils ne savent pas vraiment comment respirer quand on fait des pompes, ou comment maîtriser leur respiration quand ils sont sur un appareil comme le vélo d'appartement.
Certains oublient parfois que pour bien respirer pendant les exercices abdos, il faut bien gonfler sa cage thoracique pendant l’inspiration. Si vous empêchez souvent votre cage thoracique de se gonfler, vous commettez une grosse erreur.
En gonflant correctement votre cage thoracique, vous permettez aux abdominaux de bien s’étirer ; ce qui leur permettra de bien se contracter par la suite. N’oubliez pas que pour travailler correctement un muscle, vous devez l’étirer et ensuite le contracter. Les abdominaux ne dérogent pas à cette règle. Ainsi dit, pendant la phase d’inspiration ; lorsque vous gonflez votre ventre, ouvrez bien votre cage thoracique pour travailler vos abdominaux sans les forcer.
Rentrer le ventre quand on fait des exercices abdos : pourquoi est-ce important ?
Comme vous venez de le voir, pendant la phase d’expiration, nous vous demandons de faire rentrer votre ventre. Comme dit dans cet article, la respiration abdominale est une activité à ne pas prendre à la légère. Pour bien la réussir, vous devez respecter certaines postures sans lesquelles cette activité sera banalisée.
Rentrer le ventre pendant les exercices abdos vous permettra d’obtenir une respiration optimale. Faire des abdos en rentrant le ventre, permettra aux organes de se vider du CO2. Il faut aussi noter que certains exercices et certains muscles travaillent plus quand vous respectez cette consigne. C’est le cas notamment des muscles transverses qui travaillent plus lorsque vous rentrez votre ventre. Ils se sentent plus solliciter et entrent mieux en action lors de vos exercices abdominaux.
C’est pourquoi vous devez rentrer le ventre lorsque vous contractez vos abdominaux, puis, expirez tout en détendant le ventre pendant la phase négative de chaque série d’exercices abdominaux.
Comment s’entraîner pour bien respirer pendant les exercices abdos ?
Les quelques techniques de respiration abdominale qui sont partagées dans cet article sont suffisantes pour avoir une respiration optimale pendant vos exercices. Toutes fois, vous pouvez rencontrer des difficultés à les mettre en pratique pendant vos séances d’abdominaux. Pour s’entraîner à bien respirer quand on fait des pompes, on doit simplement s’allonger au sol et sur le dos. Ensuite, il faut juste bien fléchir les jambes et garder son dos bien plat. Il faudra par la suite mettre une de vos mains au-dessus de votre nombril et la seconde en dessous.
Vous pouvez maintenant commencer par inspirer en gonflant votre ventre ; ce qui fera remonter vos mains. Pendant l’expiration, vous devez simplement vider votre ventre, le dégonfler et le rentrer de façon à ce qu’un vide se creuse. Vous sentirez vos mains qui tombent dans un vide.
Voilà comment respirer pendant les exercices abdos. Appliquez ces quelques consignes et vous aurez une respiration optimale qui vous permettra de protéger vos muscles tout en faisant travailler vos abdominaux.