La perte du poids n’est pas chose aisée. D’aucuns vous proposent des régimes de rétorsion, complètement dénués de certains macronutriments aux fins d’éliminer quelques kilos. En fait, il vous est souvent demandé de consommer les aliments très pauvres en protéines, glucides et lipides lorsque vous décidez de perdre de la graisse corporelle et du poids. Je vous confie que les tenants de cette théorie n’ont toujours pas raison. Je ne partage pas cette théorie, car votre organisme a besoin de ces macronutriments pour son bon fonctionnement. Pour perdre du poids de façon naturelle, vous disposez de plusieurs solutions qui ne vous obligent pas à vous priver.
Certes les régimes très pauvres en hydrates de carbone peuvent faire perdre du poids au départ, mais ils facilitent à la longue la résurgence de la graisse corporelle en raison de l’affaiblissement des muscles et de la réduction du Taux de Métabolisme au Repos (TMR). Ces régimes n’auront donc servi à rien. Dans la suite de mon article, je vous démontrerai comment procéder pour affiner son corps, même en se nourrissant des trois nutriments de base. L’objectif de cet article, c’est surtout de mettre en évidence cinq (5) bonnes astuces pour perdre naturellement du poids.
Astuce 1 : Manger des sources saines des macronutriments
Je suis tenté d’affirmer que c’est la manière la plus naturelle de perdre du poids. Les lipides, les hydrates de carbone et les protéines constituent les trois (3) macronutriments. Prenez l’habitude de consommer, mais avec parcimonie, des sources saines de ces nutriments de base en vue de perdre du poids de façon naturelle. Je ne dis pas, retenez bien, qu’il faut abuser des macronutriments !
Les graisses saines ne vous feront pas grossir. Leur consommation modérée favorise plutôt l’amincissement du corps. Vous me demandez comment ? Vous n’avez qu’à regarder par exemple les Eskimos qui, en dépit de leur régime riche en graisses de baleine et de phoque, sont à l’abri des affections comme l’obésité. La raison de ce fait est tout simple : les Eskimos mangent bio et naturel ! Et c’est ce à que je vous convie aussi. Evitez la malbouffe !
Parlant des sources saines de lipides, je peux vous conseiller l’avocat dont la graisse est saine. C’est un fruit très riche en acides gras mono-saturés et en de nombreux micronutriments (le potassium par exemple). Il Ce sont des nutriment qui aident à perdre du poids de façon naturelle. La consommation des noix telles que noisettes, cajous, pistaches et amandes est très pratique en matière de perte de graisses. Il y a bien d’autres fruits, en l’occurrence les myrtilles, les framboises et les baies de goji qui sont aussi efficaces !
Parmi les légumes aidant à faire perdre du poids de façon naturelle, on peut noter par exemple le brocoli et le chou-fleur. En une phrase, il faut que votre alimentation soit saine et équilibrée, qu’elle soit débarrassée des aliments industriels et manufacturés qui inondent aujourd’hui le marché. Les aliments œstrogènes, comme ceux qui sont à base du soja et la bière, sont à éviter autant que faire se peut. Ils compromettent vos chances de perte du poids.
Astuce 2 : Avoir une idée du nombre de calories à brûler par jour aide à perdre du poids de façon naturelle
Le tout ne suffit pas d’avoir une ration alimentaire saine et équilibrée pour éliminer quelques kilos. Il importe également de tenir compte de votre besoin calorique lors de la prise de vos repas quotidiens. La connaissance dudit besoin vous permet de savoir à peu près le nombre de calories à dépenser par jour. Sur ce point, sachez qu’il n’est pas conseillé de consommer moins de 2/3 de son apport calorique basique par jour. Il faut plutôt miser sur une marge déficitaire de 500 à 750 calories par jour. Le nombre total de calories que vous aurez à dépenser par jour est celui qu’il faut pour la bonne marche de vos activités physiques et de votre métabolisme de base.
En effet, le phénomène de métabolisme n’est pas à négliger dans le processus de la perte du poids. Après les repas, c’est ledit phénomène qui assurera la digestion des protéines, matières grasses et glucides consommées. Cela vous apporte de l’énergie. Une énergie dont vous avez besoin pour faire vos activités physiques et accélérer le métabolisme. Au finish, vous obtiendrez l’élimination de la graisse.
Il est très important de toujours prendre son petit-déjeuner pour assurer la rapidité de son métabolisme. Ne restez jamais à jeun pendant longtemps. Vous ne perdrez pas de poids avec ce comportement. Manquer son petit-déjeuner ralentit le métabolisme et affaiblit le tissu musculaire : cela, faut-il le rappeler, facilite le retour de la graisse à long terme. Donc vous devez manger sainement à temps pour perdre du poids de façon naturelle. Ne commettez donc pas l’erreur d’arrêter de manger pour maigrir.
Un conseil : en lieu et place de trois grands repas par jour, je vous invite à prendre 5 à 6 petits mets.
L’autre chose à savoir est que lors de vos repas, vous devez manger un peu de graisses saines, de protéines maigres et d’hydrates de carbone sains. Toutefois je préconise de choisir un jour par semaine pour manger abondamment, au-delà de la normale. C’est dans le but de renforcer le métabolisme. Cela n’entrave en rien votre processus de perte du poids !
Astuce 3 : Thés amaigrissants vs Tisanes amincissantes
Je vous signale que la consommation de certains thés est très bénéfique pour perdre du poids de façon naturelle. Il y a notamment le thé vert et le thé Oolong qui, à travers leurs substances (catéchines, caféine, etc.), sont de nature à faciliter l’élimination des graisses. Les thés noir et blanc possèdent également des vertus amincissantes.
Je vous recommande de consommer le mélange de ces quatre (4) types de thé pour en tirer le maximum de profit. Un mélange à prendre comme un thé glacé ! Buvez-en un verre à l’occasion de chacun de vos trois premiers repas de la journée : petit-déjeuner, repas du milieu de matinée et déjeuner. C’est une astuce qui accélère la perte du poids ! L’autre conseil que je donne est qu’il faut prendre l’habitude de préparer, soi-même, son thé. C’est naturel et plus efficace que les produits fabriqués à base de tel ou tel thé.
Les boissons au piment pour perdre du poids de façon naturelle
La fameuse boisson au piment est aussi un moyen de perte du poids. Pour la préparer, il faut prendre une bouteille dans laquelle on mettra de l’eau tiède (un quart de litre), du jus de citron (2 cuillères à soupe), du miel (2 cuillères à soupe) et puis du piment de Cayenne (juste une pincée). Ce qui reste à faire, c’est de bien mélanger l’ensemble de ces ingrédients en agitant correctement la bouteille. Cette boisson amaigrissante est à boire plusieurs fois dans la journée.
Les tisanes qui aident à perdre du poids de façon naturelle
Je saisis l’occasion pour vous faire découvrir quelques types de tisanes très bénéfiques pour la perte du poids. C’est le cas de l’infusion de gingembre. Pour la préparer, prenez un morceau de gingembre que vous éplucherez et couperez en lamelles. Celles-ci sont à mettre dans votre pot à infusion avant d’y ajouter de l’eau chaude. Vous laisserez infuser durant 10 minutes environ. Et ça y’est, votre tisane de gingembre est prête à boire ! Mais vous pouvez l’épurer avant de commencer à boire.
Faites la tisane de cumin si vous avez de difficulté à digérer ou si vous souffrez de ballonnement. Pour ce faire, mettez de cumin (1 cuillère à soupe) dans une tasse avant d’y verser de l’eau bouillante. Il faut ensuite laisser le contenu macérer durant une dizaine de minutes. Et votre infusion est prête à consommer ! Vous la boirez à la fin de chacun de vos repas.
Sachez également qu’en matière de phytothérapie, la nature nous a dotés de beaucoup de plantes curatives favorables à la perte du poids. Le fucus est une de ces plantes. C’est une algue très avantageuse pour la perte du poids. Il assure la rapidité du métabolisme et permet à l’organisme de brûler de la graisse corporelle. Dans la même logique, l’écorce de la bigarade qui contribue aussi à une bonne digestion. Si vous souffrez des maux comme les troubles de digestion et les ballonnements, vous pouvez recourir à un traitement à base des graines de fenouil.
Astuce 4 : Boire beaucoup d’eau
L’eau est incontestablement la meilleure boisson. Je vous recommande de boire souvent de l’eau chaude ou tiède chaque jour. Cela va vous aider énormément dans vos efforts de perte du poids. Privilégiez de l’eau de source ou celle du robinet. Prendre 1,5 L d’eau de façon journalière fait beaucoup de bien.
Pour plus d’efficacité, vous pouvez ajouter un peu de jus de citron à votre eau tiède. La façon certaine d’en tirer profit, c’est de boire quelques gorgées à jeun avant le petit-déjeuner. Le jus de citron contribue exceptionnellement à l’amaigrissement de par sa capacité à bruler de la graisse et à assurer la détoxification. En lieu et place de l’eau fraîche ou glacée, buvez de l’eau tiède citronnée tout au long de votre journée. Mais il ne faut jamais en abuser !
Astuce 5 : Dormir suffisamment !
Le déficit de sommeil n’est pas de nature à favoriser la perte du poids. Donnez-vous donc le temps de vous reposer. A en croire certains spécialistes, les personnes souffrant de l’insomnie ont un Indice de Masse Corporelle élevé. En d’autres termes, elles ont tendance à prendre du poids. Dormez donc comme cela se doit et évitez les situations de stress.
Dormir aide à brûler des calories. Cela s’explique par la production de l’hormone de croissance au cours du sommeil. Un sommeil profond permet de préserver son poids et d’assurer la rapidité du métabolisme.
Utilisez ces conseils pour perdre du poids. Appliquez-les dans votre quotidien et vous constaterez des améliorations au niveau de votre poids. Toutefois, sachez qu’il est très important de faire des exercices sportifs pour accélérer la perte du poids. En faisant du sport, vous brûler rapidement beaucoup de calories. Pour aller plus loin, je vous invite à aller le blog de Fasting life pour découvrir une méthode pour maigrir sans trop d’effort.