Les exercices abdominaux sont très avantageux à ceux qui les réalisent. Des abdominaux durs ne s’obtiennent pas du jour au lendemain. Cela demande des efforts, de la régularité et différents exercices pour bien muscler le grand droit, les côtés et également les muscles plus profonds. Les exercices abdominaux servent à travailler les muscles pour devenir comme un acier et aussi soigner les muscles. Nous allons ici trouver 10 différents d’exercices abdominaux efficaces et très populaires pour travailler vos abdominaux :
Exercices abdominaux # 1 : les Crunchs au sol
Premièrement, le Crunch est un exercice de base très efficace pour muscler les abdominaux et raffermir la taille si vous travaillez avec le poids du corps. Il sollicite surtout le grand droit des abdominaux, la fameuse « tablette de chocolat », et secondairement les muscles obliques situés sur le côté de la taille. Le grand droit permet la flexion du tronc ; il rapproche le pubis du sternum par un enroulement vertébral lorsque le bassin est fixe. Il permet également la rétroversion du bassin quand le tronc est fixe.
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Exercices abdominaux # 2 : les relevés de bassin sur plan incliné
Il est important de dire que le relevé de bassin sur plan incliné est un bon exercice pour le grand droit des abdominaux. Il a la réputation de solliciter le bas des abdos, là ou le crunch classique vise plus le haut. On peut réaliser à l’aide d’un banc ou au sol. Cet exercice de musculation travaille les abdominaux et aussi raffermit la taille notamment sur le bas. A la différence d’autres exercices, celui-ci ne permet pas de rajouter du lest, mais il n’en reste pas moins efficace.
Exercices abdominaux # 3 : les sit-ups
L'exercice du sit-up a la réputation de travailler le bas du ventre, là où le Crunch au sol sollicite plutôt les hauts abdominaux. Les sit-up peuvent être réalisés au sol ou sur un banc à abdominaux. Il cible le grand droit des abdominaux en statique, le droit antérieur et le psoas iliaque. Le grand droit fait partie de la sangle abdominale avec les obliques et le transverse. Donc son action est la flexion du tronc.
Exercices abdos # 4 : les relevés de genoux
Par ailleurs, le relevé de genoux est un exercice souvent pratiqué en salle. Ils travaillent les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Ils nécessitent une chaise à abdos. Cet exercice sollicite le grand droit des abdominaux.
Exercices abdos # 5 : les relevés de jambes sur plan incliné
Quant à aux relevés de jambes sur plan incliné, cet exercice muscle les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Il est exécuté sur un blanc incliné pour raffermir la taille. Il travaille à la fois les abdominaux. Le grand droit ou « tablette de chocolat » fait partie de la sangle abdominale avec les obliques et le transverse.
Exercices abdominaux # 6 : les relevés de buste sur banc incliné
Non seulement les relevés des jambes sur incliné nécessite un banc dédié au travail des abdominaux mais aussi les relevés de buste sur banc incliné. Il est souvent pratiqué en salle. Assez technique à réaliser correctement, il muscle les abdominaux mais aussi les fléchisseurs de la hanche. Il est aussi également développé la sangle abdominale si on utilise un poids pour lester.
Exercices abdominaux # 7 : le Crunch avec rotation
Il faut admettre que le crunch avec rotation qui est un exercice simple mais efficace muscle la taille et les obliques. Facile à réaliser, il ne nécessite pas de matériel à part un tapis de sol. Un lest peut être utilisé pour durcir l’exercice. Il est fait pour affiner et raffermir la taille si vous travaillez sans haltère.
Exercices abdominaux # 10 : les flexions latérales
De toute façon, la flexion latérale est simple et plutôt efficace pour travailler les obliques situées sur le côté de la taille et les lombaires à l’arrière du dos. Il ne nécessite qu’un haltère mais pourra aussi être réalisé avec une poulie basse. Il sollicite les muscles obliques des abdominaux, carré des lombes et lombaires. Grand et petit obliques font partie de la sangle abdominale avec le grand droit de l’abdomen et le transverse.
Exercices abdominaux # 9 : la torsion de bassin couché
Cependant, pour renforcer la taille et développer les obliques situés sur le côté de la taille, la torsion de bassin couché est d’une efficacité redoutable. L’essuie-glace est facile à réaliser et ne nécessite pas de matériel.
Exercices abdominaux # 10 : les relevés de jambes en suspension
Mais encore les relevés des jambes en suspension travaillent les abdominaux et développe les obliques grâce à la torsion de bassin sur le côté. Il est assez difficile à réaliser en suspension car il faut se maintenir accroché à la barre. Comme pour le relevé de jambe sur plan incliné, le psoas-iliaque et le droit antérieur sont indirectement sollicités. Il faut donc veiller à étirer ces muscles pour les détendre et éviter de tension au niveau de la colonne lombaire.
En fin, il y a beaucoup des exercices abdominaux efficaces pour durcir les muscles et pour obtenir une belle « tablette de chocolat ». Tels que : le Crunch au sol, les relevés de bassin sur plan incliné et autres. C’est à vous de choisir le mieux adapté à votre organisme. Ils sont très importants dans n’importe quel domaine. Malheureusement, la plupart d’entre nous disent qu’il ne faut pas en faire tous les jours et d’autre pensent qu’il faut faire milles fois par jour pour qu’ils soient efficaces.